Que tu débutes en trail ou que tu vises un ultra mythique comme la Diagonale des Fous, tu trouveras ici un plan adapté à ton niveau, à ton objectif et à ton emploi du temps. Chez Faim de Trail, on sait que chaque coureur est unique : c’est pourquoi nos plans sont pensés pour t’accompagner pas à pas, semaine après semaine, avec des conseils concrets, une progression réaliste, et une bonne dose de motivation.
Plans d’entrainement moins de 10KM
Courir un 10 km en terrain varié (plaine + D+ + single) — plan adaptabilité sur 6 semaines
Courir un 10 km en terrain varié – alternant plaine, dénivelé positif (D+) et sections techniques en single –…
Gérer les départs rapides et finir fort — plan pacing sur 6 semaines
Aborder une course courte, comme un 5 ou 10 km, exige de maîtriser une stratégie de pacing efficace. Nombreux…
Courir un 10 km trail par temps chaud — plan spécial chaleur sur 5 semaines
Affronter un 10 km trail en plein été requiert une approche d’entraînement particulière. La chaleur accentue la difficulté de…
Objectif “trail plaisir” sans chrono — plan bien-être sur 7 semaines
Te lancer dans le trail avec un objectif plaisir, sans pression du chrono, est l’approche idéale pour profiter pleinement…
Finir un 10 km trail en marchant-courant — plan mixte sur 5 semaines
Le trail de 10 km attire de plus en plus de coureurs souhaitant goûter aux joies du hors-piste sans s’engager…
Préparer un 10 km trail en duo — plan “complicité & entraide” sur 6 semaines
Préparer un 10 km trail en duo est une expérience aussi exigeante qu’enrichissante, alliant plaisir sportif, gestion de l’effort…
S’adapter à un trail technique — plan pour terrain difficile sur 6 semaines
Découvrir le trail technique, notamment sur des distances inférieures à 10 km, peut représenter un défi de taille pour…
Réussir un 10 km avec fort dénivelé — plan spécial D+ sur 7 semaines
Réussir un 10 km avec un fort dénivelé demande une préparation spécifique qui conjugue endurance, puissance musculaire et maîtrise…
Courir un 10 km trail en moins d’1h — plan “progression douce” sur 8 semaines
Passer sous la barre de 1h sur un 10 km trail, c’est un objectif accessible mais qui requiert méthode,…
Performer sur un trail court — plan compétiteur 10 km sur 6 semaines
L’envie de progresser sur trail court se développe chez de nombreux coureurs, attirés par l’intensité, la technicité et la…
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Plans d’entrainement de 10 à 20KM
Maîtriser un trail technique de 15 à 20 km — plan agilité & adaptabilité sur 6 semaines
Les trails techniques de 15 à 20 km représentent un défi singulier pour les traileurs en quête de progression…
Gérer un gros D+ sur 20 km — plan spécial montagne sur 8 semaines
Aborder une épreuve de 20 km avec un fort dénivelé positif (D+), souvent rencontrée sur les trails de montagne…
Courir un 20 km trail sous les 2h — plan performance sur 7 semaines
Atteindre un chrono serré sur un trail de 20 km exige une préparation méticuleuse, en particulier si ton objectif…
Terminer un 15-20 km sans souffrir — plan “gestion et plaisir” sur 6 semaines
Préparer une distance comprise entre 15 et 20 km, ce n’est pas seulement une question de vitesse ou de…
Passer de 10 à 20 km en trail — plan d’accompagnement sur 8 semaines
L’objectif de doubler ta distance, en passant de 10 à 20 km sur trail, marque une étape clé dans…
Plans d’entrainement moins de 20 à 40km
Préparer un trail technique de 30 km — plan terrain exigeant sur 8 semaines
Préparer un trail technique de 30 km sur un terrain exigeant nécessite une approche d’entraînement structurée et spécifique. Les…
Réussir un trail long avec fort D+ (1500 m et +) — plan spécial montagne sur 9 semaines
Affronter un trail long avec un fort dénivelé positif (≥1500 m D+) au cœur de la montagne se révèle…
Passer sous les 5h sur un trail de 40 km — plan performance longue distance
Passer sous la barre des 5 heures sur un trail de 40 km représente un défi exigeant, réservé à…
Gérer un trail de 30 à 40 km — plan gestion de l’effort sur 8 semaines
Préparer un trail de 30 à 40 kilomètres exige de la régularité, de la rigueur et une gestion intelligente…
Finir son premier trail long (20 à 30 km) — plan d’adaptation sur 10 semaines
Préparer et terminer son premier trail long de 20 à 30 km représente une évolution naturelle pour un coureur…
Plans d’entrainement de 40 à 60KM
Trail technique et engagé de 40 à 60 km — plan « agilité & solidité » sur 9 semaines
Prendre le départ d’un trail technique et engagé, d’une distance comprise entre 40 et 60 km, exige bien plus…
Réussir un trail de 50 km en montagne — plan spécial altitude sur 11 semaines
Te lancer sur un trail de 50 km en haute montagne requiert une préparation ciblée, bien différente d’un marathon…
Passer sous les 8h sur un 50 km — plan performance longue distance sur 10 semaines
Atteindre l’objectif de passer sous la barre des 8h sur un 50 km exige une préparation parfaitement calibrée, surtout…
Boucler un 60 km en autonomie — plan gestion complète sur 10 semaines
Préparer un trail de 60 km en autonomie partielle ou totale représente un challenge majeur, notamment dans les courses…
Finir son premier trail de 50 km — plan ultra-accessible sur 12 semaines
Aborder son premier trail de 50 km marque un tournant pour tout coureur ayant déjà franchi la barre des…
Plans d’entrainement moins de 60 à 80KM
Gérer le mental et les moments de doute — plan « endurance mentale » sur 10 semaines
L’endurance mentale est tout aussi cruciale que l’endurance physique pour réussir dans le running, particulièrement lorsque l’on court de…
Préparer un trail technique de 60–80 km — plan “solide et agile” sur 11 semaines
Se lancer sur un trail technique de 60 à 80 km, c’est repousser ses propres limites et explorer des…
Passer sous les 12h sur un 80 km — plan performance sur 12 semaines
Atteindre un chrono sous les 12 heures sur un 80 km de trail s’adresse à un public expert, physiquement…
Boucler un 80 km en montagne — plan spécial D+ et autonomie sur 12 semaines
Boucler un 80 km en montagne comme la CCC, la Pastourelle ou l’Intégrale des Templiers exige une préparation rigoureuse, une…
Finir son premier ultra de 70 km — plan accessible sur 14 semaines
Passer le cap des 70 km représente une étape majeure pour tout coureur déjà aguerri sur les formats 40…
Plans d’entrainement ULTRA TRAIL
Plan 20 semaines Diagonale des Fous < 48h | Performance Trail – Faim de Trail
Passer sous les 48 heures à la Diagonale des Fous, c’est s’attaquer à l’un des défis les plus puissants…
Finir la Diagonale des Fous — plan finishers sur 24 semaines
La Diagonale des Fous sur l’île de La Réunion est l’une des courses d’ultra-trail les plus exigeantes au monde…
Plan d’entraînement pour finir son ultra de nuit
Finir un ultra trail de nuit est un défi qui exige plus qu’une simple préparation physique : il s’agit…
Préparer un ultra avec peu de volume hebdo (moins de 6h/semaine)
Préparer un ultra-trail avec un volume hebdomadaire limité à moins de 6 heures est un défi. Ce scénario concerne…
Courir un ultra sans D+ : préparer un 100 km roulant
Préparer un ultra de 100 km sur un parcours roulant, sans réel dénivelé positif, nécessite une approche spécifique, très…
Préparer un ultra trail en autonomie complète — plan logistique et endurance sur 15 semaines
Préparer un ultra trail en autonomie totale est un véritable défi technique, physique et mental. Si tu vises une…
Ne pas abandonner — plan “gestion de l’imprévu” sur 12 semaines
L’abandon en ultra trail est une expérience partagée par de nombreux coureurs, quel que soit leur niveau. Qu’il s’agisse…
Passer sous les 24h sur un 100 km — plan performance ultra distance
Réussir à boucler un 100 km en moins de 24 heures représente une étape ambitieuse et exigeante dans la…
Ultra en montagne avec gros D+ (UTMB-like) — plan spécial altitude sur 14 semaines
Préparer un ultra-trail en montagne, comme l’UTMB, le GRP ou l’Échappée Belle, requiert un entraînement spécifique, notamment pour gérer…
Finir son premier ultra trail de 100 km — plan d’accompagnement sur 16 semaines
Passer la barre symbolique des 100 km en ultra trail représente un tournant majeur dans la progression d’un traileur…