Que tu débutes en trail ou que tu vises un ultra mythique comme la Diagonale des Fous, tu trouveras ici un plan adapté à ton niveau, à ton objectif et à ton emploi du temps. Chez Faim de Trail, on sait que chaque coureur est unique : c’est pourquoi nos plans sont pensés pour t’accompagner pas à pas, semaine après semaine, avec des conseils concrets, une progression réaliste, et une bonne dose de motivation.
Plans d’entrainement moins de 10KM
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10 km en altitude : plan d’acclimatation express
Courir un 10 km en altitude représente un défi singulier, qu’aucun entraînement sur le plat ne remplace tout à fait. L’organisme, soudainement confronté à la…
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Mon premier trail court en compétition : que faut-il savoir ?
Se lancer sur son premier trail court en compétition, notamment sur une distance inférieure à 10 km, est une aventure aussi excitante qu’exigeante.…
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Comment préparer un 10 km trail sans accès à la nature ?
Préparer un 10 km de trail quand tu n’as pas accès à la nature représente un défi particulier, mais tu peux le relever efficacement avec une méthode adaptée.…
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10 km en altitude : plan d’acclimatation express
Courir un 10 km en altitude représente un défi bien différent d’une épreuve en plaine. L’air moins dense, la baisse de la pression partielle en oxygène et…
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Courir un 10 km en terrain varié (plaine + D+ + single) — plan adaptabilité sur 6 semaines
Courir un 10 km en terrain varié – alternant plaine, dénivelé positif (D+) et sections techniques en single – implique une polyvalence et une adaptabilité…
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Gérer les départs rapides et finir fort — plan pacing sur 6 semaines
Aborder une course courte, comme un 5 ou 10 km, exige de maîtriser une stratégie de pacing efficace. Nombreux sont les coureurs qui s’élancent trop vite,…
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Courir un 10 km trail par temps chaud — plan spécial chaleur sur 5 semaines
Affronter un 10 km trail en plein été requiert une approche d’entraînement particulière. La chaleur accentue la difficulté de l’effort, accentue le risque de…
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Objectif “trail plaisir” sans chrono — plan bien-être sur 7 semaines
Te lancer dans le trail avec un objectif plaisir, sans pression du chrono, est l’approche idéale pour profiter pleinement de tes sorties en nature et…
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Finir un 10 km trail en marchant-courant — plan mixte sur 5 semaines
Le trail de 10 km attire de plus en plus de coureurs souhaitant goûter aux joies du hors-piste sans s’engager sur de longues distances. Si ton objectif est…
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Préparer un 10 km trail en duo — plan “complicité & entraide” sur 6 semaines
Préparer un 10 km trail en duo est une expérience aussi exigeante qu’enrichissante, alliant plaisir sportif, gestion de l’effort et complicité avec ton…
Plans d’entrainement de 10 à 20KM
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Comment progresser sur 15 km quand on stagne en 10
Lorsque tu pratiques la course à pied sur 10 km et que tu vises désormais la distance supérieure de 15 km, une première stagnation de ta progression est…
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Trail de 15-20 km : checklist de matériel léger
Planifier un trail de 15 à 20 km demande de la préparation physique, mais aussi une organisation rigoureuse du matériel pour maintenir performance, confort et…
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Réussir un 15 km en relais ou duo : plan et stratégie
Participer à une course de 15 km en relais ou en duo offre une dimension collective à la performance individuelle. Cette distance, située entre le 10 km et le…
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Comment progresser sur 15 km quand on stagne en 10
Passer de la distance de 10 km à une course de 15 km est un objectif courant pour de nombreux coureurs, surtout lorsqu’une stagnation s’installe autour du 10…
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Comment progresser sur 15 km quand on stagne en 10
Progression sur 15 km, quand on ressent une stagnation autour du 10 km, est un défi courant dans le parcours du coureur amateur comme du confirmé. Ce passage…
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Comment progresser sur 15 km quand on stagne en 10
Passer du palier du 10 km à une distance de 15 km représente un véritable défi pour nombre de coureurs : allure qui plafonne, mollets lourds après 12 km,…
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Maîtriser un trail technique de 15 à 20 km — plan agilité & adaptabilité sur 6 semaines
Les trails techniques de 15 à 20 km représentent un défi singulier pour les traileurs en quête de progression sur terrain accidenté. Maîtriser ce type de…
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Gérer un gros D+ sur 20 km — plan spécial montagne sur 8 semaines
Aborder une épreuve de 20 km avec un fort dénivelé positif (D+), souvent rencontrée sur les trails de montagne alliant kilomètre vertical (KV) et portions…
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Courir un 20 km trail sous les 2h — plan performance sur 7 semaines
Atteindre un chrono serré sur un trail de 20 km exige une préparation méticuleuse, en particulier si ton objectif est de finir sous les deux heures. Destiné…
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Terminer un 15-20 km sans souffrir — plan “gestion et plaisir” sur 6 semaines
Préparer une distance comprise entre 15 et 20 km, ce n’est pas seulement une question de vitesse ou de performance. Pour toi, coureur régulier qui ne vises…
Plans d’entrainement moins de 20 à 40km
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Préparer un 35 km avec dénivelé en ville (ou sans accès montagne)
Préparer un trail de 35 km avec dénivelé lorsque l’on vit en milieu urbain est un défi courant chez de nombreux coureurs. L’absence d’accès direct à la…
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Quelles chaussures pour un 30 km technique ?
Choisir les bonnes chaussures pour affronter un 30 km technique sur sentier n’est pas un acte anodin. La longueur, les terrains accidentés, les variations de…
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Gérer la transition entre trail court et trail long
La transition entre trail court (20 à 25 km) et trail long (proche de 40 km) constitue un véritable tournant dans la pratique de la course nature. Passer…
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Préparer un trail technique de 30 km — plan terrain exigeant sur 8 semaines
Préparer un trail technique de 30 km sur un terrain exigeant nécessite une approche d’entraînement structurée et spécifique. Les sentiers cassants, les…
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Réussir un trail long avec fort D+ (1500 m et +) — plan spécial montagne sur 9 semaines
Affronter un trail long avec un fort dénivelé positif (≥1500 m D+) au cœur de la montagne se révèle être un défi exigeant, notamment pour les coureurs déjà…
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Passer sous les 5h sur un trail de 40 km — plan performance longue distance
Passer sous la barre des 5 heures sur un trail de 40 km représente un défi exigeant, réservé à des traileurs déjà entraînés, réguliers et capables de soutenir…
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Gérer un trail de 30 à 40 km — plan gestion de l’effort sur 8 semaines
Préparer un trail de 30 à 40 kilomètres exige de la régularité, de la rigueur et une gestion intelligente de l’effort. Pour toi, coureur intermédiaire,…
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Finir son premier trail long (20 à 30 km) — plan d’adaptation sur 10 semaines
Préparer et terminer son premier trail long de 20 à 30 km représente une évolution naturelle pour un coureur expérimenté sur 10 à 15 km mais débutant sur la…
Plans d’entrainement de 40 à 60KM
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Préparer un trail de 50 km sur 3 mois
Te lancer sur un trail de 50 km est une aventure exigeante qui requiert préparation, rigueur et méthode. Sur une telle distance, la gestion de l’effort,…
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Trail technique et engagé de 40 à 60 km — plan « agilité & solidité » sur 9 semaines
Prendre le départ d’un trail technique et engagé, d’une distance comprise entre 40 et 60 km, exige bien plus qu’une simple endurance. Ces parcours, souvent…
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Réussir un trail de 50 km en montagne — plan spécial altitude sur 11 semaines
Te lancer sur un trail de 50 km en haute montagne requiert une préparation ciblée, bien différente d’un marathon ou d’un trail roulant en plaine. Ici, tu…
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Passer sous les 8h sur un 50 km — plan performance longue distance sur 10 semaines
Atteindre l’objectif de passer sous la barre des 8h sur un 50 km exige une préparation parfaitement calibrée, surtout pour les traileurs expérimentés en quête…
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Boucler un 60 km en autonomie — plan gestion complète sur 10 semaines
Préparer un trail de 60 km en autonomie partielle ou totale représente un challenge majeur, notamment dans les courses type éco-trail ou grande traversée où…
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Finir son premier trail de 50 km — plan ultra-accessible sur 12 semaines
Préparez un premier trail de 50 km sur douze semaines avec une progression structurée, des sorties spécifiques et une stratégie d’autonomie testée.
Plans d’entrainement moins de 60 à 80KM
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La nutrition sur un 70 km : erreurs fréquentes à éviter
La réussite d’un trail de 70 km repose autant sur ta préparation physique que sur ta gestion nutritionnelle. Même avec un entraînement solide, une stratégie…
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Mieux gérer son sac et ses ravitaillements en 60 km
Participer à un trail de 60 km représente un défi physique et logistique important. Une préparation méticuleuse de ton sac et de tes ravitaillements joue un…
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Gérer le mental et les moments de doute — plan « endurance mentale » sur 10 semaines
L’endurance mentale est tout aussi cruciale que l’endurance physique pour réussir dans le running, particulièrement lorsque l’on court de 60 à 80 km par…
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Préparer un trail technique de 60–80 km — plan “solide et agile” sur 11 semaines
Se lancer sur un trail technique de 60 à 80 km, c’est repousser ses propres limites et explorer des terrains exigeants où l’agilité et la solidité sont aussi…
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Passer sous les 12h sur un 80 km — plan performance sur 12 semaines
Atteindre un chrono sous les 12 heures sur un 80 km de trail s’adresse à un public expert, physiquement préparé, exigeant et prêt à optimiser chaque aspect de…
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Boucler un 80 km en montagne — plan spécial D+ et autonomie sur 12 semaines
Boucler un 80 km en montagne comme la CCC, la Pastourelle ou l’Intégrale des Templiers exige une préparation rigoureuse, une gestion soignée du dénivelé…
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Finir son premier ultra de 70 km — plan accessible sur 14 semaines
Passer le cap des 70 km représente une étape majeure pour tout coureur déjà aguerri sur les formats 40 à 50 km. S’aligner sur un premier ultra de cette…
Plans d’entrainement ULTRA TRAIL
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Comment intégrer des stages de prépa dans un plan ultra ?
Dans la préparation d’un ultra-trail, les stages de prépa sont devenus un outil incontournable pour te rapprocher des exigences réelles de la course. Ils…
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10 erreurs de débutants sur un ultra de +100 km
Se lancer sur un ultra de plus de 100 km représente un défi hors normes. Entre préparation physique, gestion de course et adaptation nutritionnelle, l’ultra…
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Plan 20 semaines Diagonale des Fous < 48h | Performance Trail – Faim de Trail
Passer sous les 48 heures à la Diagonale des Fous , c’est s’attaquer à l’un des défis les plus puissants de l’ultra-trail : 165 km, plus de 10 000 m de D+,…
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Finir la Diagonale des Fous — plan finishers sur 24 semaines
La Diagonale des Fous sur l’île de La Réunion est l’une des courses d’ultra-trail les plus exigeantes au monde : plus de 160 km et près de 10 000 mètres de…
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Plan d’entraînement pour finir son ultra de nuit
Finir un ultra trail de nuit est un défi qui exige plus qu’une simple préparation physique : il s’agit de gérer l’intensité sur la durée, d’apprivoiser…
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Préparer un ultra avec peu de volume hebdo (moins de 6h/semaine)
Préparer un ultra-trail avec un volume hebdomadaire limité à moins de 6 heures est un défi. Ce scénario concerne de nombreux coureurs : contraintes…
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Courir un ultra sans D+ : préparer un 100 km roulant
Préparer un ultra de 100 km sur un parcours roulant, sans réel dénivelé positif, nécessite une approche spécifique, très différente de l’entraînement pour un…
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Préparer un ultra trail en autonomie complète — plan logistique et endurance sur 15 semaines
Préparer un ultra trail en autonomie totale est un véritable défi technique, physique et mental. Si tu vises une épreuve nécessitant une gestion complète de…
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Ne pas abandonner — plan “gestion de l’imprévu” sur 12 semaines
L’abandon en ultra trail est une expérience partagée par de nombreux coureurs, quel que soit leur niveau. Qu’il s’agisse d’un abandon déjà vécu ou d’une…
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Passer sous les 24h sur un 100 km — plan performance ultra distance
Réussir à boucler un 100 km en moins de 24 heures représente une étape ambitieuse et exigeante dans la carrière d’un coureur déjà expérimenté. Ce cap marque…
