Lorsqu’on évoque la performance en trail ou en course à pied, on pense immédiatement à la capacité aérobie, au VO2 max, ou encore à la puissance. Pourtant, il existe une variable centrale, trop souvent méconnue des coureurs : l’économie de course. Cette notion, bien que technique, revêt une importance capitale, car elle conditionne directement tes performances sur le terrain, notamment sur les longues distances. Comprendre l’économie de course et savoir l’améliorer peut transformer ta pratique, te mener plus loin, plus vite, en consommant moins d’énergie. Faisons ensemble le point sur ce pilier oublié du lexique du trail.
Définition de l’économie de course
L’économie de course désigne la quantité d’énergie nécessaire pour maintenir une allure donnée. Elle s’exprime généralement en millilitres d’oxygène consommés par kilogramme de poids corporel et par minute (ml/kg/min) à une vitesse constante. En d’autres termes, plus ton économie de course est bonne, moins tu consommes d’énergie à une allure spécifique. Un traileur ou coureur avec une excellente économie de course pourra tenir un effort plus longtemps ou accélérer lorsque cela devient décisif, tout en préservant ses ressources.
Pourquoi l’économie de course est-elle cruciale ?
- Optimisation de la dépense énergétique : Elle permet d’optimiser chaque foulée pour limiter la fatigue au fil des kilomètres, que ce soit sur sentiers techniques ou en montée.
- Complément du VO2 max : À VO2 max identique, un coureur économe ira plus vite et plus loin.
- Moins de blessures : Un meilleur geste technique diminue les forces inutiles et le risque de sur-sollicitation articulaire ou musculaire.
Comment mesurer et analyser son économie de course ?
Cette donnée est mesurée en laboratoire : on fait courir l’athlète à vitesse stable sur tapis et l’on mesure la consommation d’oxygène (VO2) à cette allure. Mais il est possible – à moindre échelle – de la surveiller avec une montre GPS connectée à un capteur « Running Dynamics » qui fournit infos sur la longueur de foulée, fréquence, oscillation verticale, etc. La régularité de ces paramètres et leur amélioration sont de bons indicateurs de progrès.
Les leviers pour améliorer ton économie de course
- Travailler la technique de foulée : Un pied qui attaque bien sous le centre de gravité, une pose médio-pied adaptée, un déroulé fluide. N’hésite pas à intégrer des éducatifs techniques et à te filmer pour corriger.
- Renforcement musculaire ciblé : Jambes, gainage, travail des stabilisateurs. Une chaîne musculaire solide limite les pertes d’énergie.
- Fractionné à allure spécifique : Les séances courtes à allure cible (allure course, seuil, allure VMA) sollicitent l’économie de course dans les conditions les plus proches de la compétition.
- Travail de la mobilité et de la souplesse : Une mobilité des chevilles, hanches et bassin favorise l’amplitude des mouvements sans coût énergétique surajouté.
- Choix du matériel adapté : Utiliser des chaussettes techniques ou des chaussures adaptées à ta morphologie et au terrain peut réduire les microtraumatismes et améliorer la transmission de force.
Lien direct avec le matériel : l’exemple des chaussettes techniques
Dans la recherche de la performance optimale, l’équipement a aussi un impact non négligeable sur ton économie de course. Les chaussettes techniques, par exemple, sont conçues pour améliorer le maintien, limiter les frottements et réguler la température. Moins de gêne, moins de blessures, un meilleur retour proprioceptif : autant d’éléments qui t’aident à conserver une foulée efficace le plus longtemps possible en trail, où le confort et la précision de l’appui sont primordiaux. Voici une sélection de produits pour optimiser cet aspect :
Résumé et conseils pratiques
- Considère l’économie de course comme un axe d’entraînement à part entière.
- Soigne ta posture et ta technique, filme-toi occasionnellement pour prendre du recul.
- Renforce régulièrement tout le corps, pas uniquement tes jambes.
- Porte attention au choix de tes chaussettes, chaussures et tenues, qui influent sur ta foulée et le coût énergétique de l’effort.
- Ne néglige pas la récupération : moins de fatigue résiduelle, meilleure qualité de mouvement.
En conclusion, intégrer le travail de l’économie de course dans ta routine, c’est te donner l’opportunité de progresser de façon intelligente, durable et moins traumatisante. C’est une composante essentielle à explorer, tant pour performer que pour prendre encore plus de plaisir en trail.
