La course à pied, le trail ou la randonnée sont des activités exigeantes pour le corps, notamment pour les pieds. Parmi les soucis fréquemment rencontrés par les coureurs, les ongles noirs, perdus ou douloureux figurent en haut de la liste. Non seulement ils ralentissent ta progression, mais en cas de récidive, ils peuvent carrément impacter ton envie de pratiquer. Voyons comment anticiper leur survenue, réagir rapidement et surtout éviter que cela ne devienne un handicap récurrent, en adoptant des conseils précis et adaptés à ta pratique.
Pourquoi un ongle devient noir ou douloureux après une course ?
Un ongle noir, ou hématome sous-unguéal, résulte généralement d’un microtraumatisme répété : l’ongle tape contre l’avant de ta chaussure, notamment lors des descentes en trail, sur de longues distances ou dans des chaussures inadéquates. À terme, le sang s’accumule sous l’ongle, créant douleur, décollement, voire perte totale de l’ongle. D’autres facteurs comme la sudation excessive et le mauvais entretien des ongles accentuent le problème.
Anticiper l’apparition des ongles noirs
- Choisis la bonne paire de chaussures : Prends systématiquement une pointure au-dessus de ta taille habituelle si tu cours de longues distances, en particulier lors de sorties supérieures à 15-20 km ou en trail.
- Utilise des chaussettes techniques adaptées (sans coutures, respirantes, à la bonne épaisseur) pour éviter les frottements et limiter la transpiration excessive.
- Entretiens tes ongles en les coupant régulièrement, droits, sans angle arrondi, en veillant à ne pas les raccourcir à l’extrême, afin d’éviter les ongles incarnés.
- Lace tes chaussures de manière appropriée : expérimente le laçage en « verrouillage talon » (« heel lock ») pour stabiliser ton pied et limiter l’avancée dans la chaussure en descente.
- Augmente graduellement la charge d’entraînement : ne multiplie pas trop vite les kilomètres ou les efforts en descente. Le corps et les pieds ont besoin d’adaptation progressive.
Que faire en cas d’ongle noir, douloureux ou perdu ?
- En cas de douleur importante, de gonflement ou de chaleur, consulte rapidement un médecin pour éviter une infection ou un abcès sous-unguéal.
- Si la douleur reste modérée, laisse l’ongle respirer : nettoie à l’eau savonneuse, sèche bien, applique une crème désinfectante, puis couvre avec un pansement aéré.
- Ne perce jamais l’ongle toi-même sans formation médicale, le risque d’infection est réel.
- Poursuis l’entretien : garde la zone propre, évite les chocs répétés et adapte ton planning si la douleur persiste.
- Si l’ongle tombe, veille à la cicatrisation : la matrice mettra plusieurs semaines à reformer un ongle, mais le sport est possible si tu ne ressens pas de douleur et que la zone reste protégée.
Éviter les récidives : intègre ces habitudes à chaque sortie
- Examine systématiquement tes pieds après chaque entraînement. À la moindre gêne, ajuste immédiatement le matériel ou la charge de course.
- Mise sur la qualité des chaussettes techniques. Elles jouent un rôle essentiel dans la prévention des traumatismes des ongles.
- Entretiens rigoureusement tes ongles : une coupe régulière adaptée, sans coin arrondi, reste la meilleure défense pour prévenir toute récidive.
- Ne néglige pas l’utilisation de crèmes anti-frottement sur les zones sensibles des pieds lors de longues courses ou par météo humide (surtout en trail ou ultra).
En résumé, la prévention d’un ongle noir ou douloureux commence dès le choix du matériel, en particulier avec des chaussettes techniques de qualité, adaptées au running ou au trail. Bien entretenues, elles complètent le travail d’une chaussure à ta taille, pour un maximum de confort et de sécurité. Intègre cette approche à ta routine afin d’éviter que les problèmes d’ongle ne deviennent un frein à ta progression.
