Plan de renforcement musculaire sur 4 semaines pour traileur débutant
Le trail running sollicite fortement l’ensemble du corps, bien au-delà des seuls muscles des jambes. Si tu débutes dans…
Équilibre et coordination : 15 minutes pour améliorer sa foulée et sa stabilité
Améliorer l’équilibre et la coordination constitue un levier essentiel pour optimiser ta foulée et renforcer ta stabilité, que tu…
Plyométrie : le secret des traileurs puissants en montée et en relance
La puissance et l’explosivité font aujourd’hui la différence sur les sentiers escarpés et les relances techniques du trail. Maitriser…
Renforcement des chevilles et prévention des entorses
Préserver tes chevilles est essentiel pour tous les coureurs et traileurs, mais aussi pour toute personne pratiquant régulièrement la…
Le top 8 des exercices indispensables pour progresser en trail
Le trail est une discipline exigeante qui sollicite l’ensemble du corps, impose force, endurance et coordination, bien au-delà de…
S’entraîner à la maison sans matos : circuit 30 min spécial trail
Développer un solide renforcement musculaire est essentiel pour progresser en trail, prévenir les blessures et optimiser tes performances. À…
Renforcement spécifique descente : éviter les cuisses explosées au km 30
Lorsque tu abordes un marathon ou un ultra-trail, la difficulté des descentes n’est pas une découverte : c’est souvent durant…
Renforcement spécifique montée : travailler les cuisses et les fessiers sans monter 1000 D+
Renforcer les cuisses et les fessiers en préparation des montées sans disposer du dénivelé naturel à proximité est une…
Séance type de gainage pour traileurs : 6 exercices pour un tronc solide
Le gainage constitue la base du renforcement musculaire pour tout traileur souhaitant progresser et limiter le risque de blessure….
Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel en trail (et comment l’intégrer sans exploser son planning)
En trail, les dénivelés, les terrains instables et l’endurance sollicitent bien plus ton corps que la course sur route…