Recette Boulgour, pois chiches, huile d’olive et courge rôtie
Boulgour, Pois Chiches, Huile d’Olive et Courge Rôtie : une recette complète, saine et énergétique pour l’endurance Si tu…
Faut-il prendre un gel dès le départ ? Timing & stratégies d’absorption
Dans la course à pied et tout particulièrement en trail, la question du timing d’absorption des gels énergétiques anime…
Courir un 10 km en terrain varié (plaine + D+ + single) — plan adaptabilité sur 6 semaines
Courir un 10 km en terrain varié – alternant plaine, dénivelé positif (D+) et sections techniques en single –…
Micro-nutrition du traileur : focus sur le fer, zinc, magnésium, B12
La pratique du trail sollicite fortement l’organisme, aussi bien sur le plan musculaire que métabolique. Les traileurs doivent tenir…
Bouchées d’amande grillée, flocons de sarrasin et sirop d’érable
Bouchées d’amande grillée, flocons de sarrasin et sirop d’érable Temps de préparation : 20 minutes Temps de cuisson :…
Gérer les départs rapides et finir fort — plan pacing sur 6 semaines
Aborder une course courte, comme un 5 ou 10 km, exige de maîtriser une stratégie de pacing efficace. Nombreux…
Les aliments anti-inflammatoires utiles après un trail
Après avoir franchi la ligne d’arrivée d’un trail, il est essentiel de ne pas négliger la récupération. Que tu…
Courir l’été en sécurité : hydratation, chaleur, timing, danger à éviter
L’été, la pratique du running ou du trail prend une autre dimension. La chaleur impose de nouvelles règles pour…
Recette Polenta crémeuse aux champignons et parmesan
Polenta crémeuse aux champignons et parmesan : La recette complète La polenta crémeuse aux champignons et parmesan est une…
Courir un 10 km trail par temps chaud — plan spécial chaleur sur 5 semaines
Affronter un 10 km trail en plein été requiert une approche d’entraînement particulière. La chaleur accentue la difficulté de…