S’entraîner à la maison sans matos : circuit 30 min spécial trail
Développer un solide renforcement musculaire est essentiel pour progresser en trail, prévenir les blessures et optimiser tes performances. À…
Renforcement spécifique descente : éviter les cuisses explosées au km 30
Lorsque tu abordes un marathon ou un ultra-trail, la difficulté des descentes n’est pas une découverte : c’est souvent durant…
Renforcement spécifique montée : travailler les cuisses et les fessiers sans monter 1000 D+
Renforcer les cuisses et les fessiers en préparation des montées sans disposer du dénivelé naturel à proximité est une…
Séance type de gainage pour traileurs : 6 exercices pour un tronc solide
Le gainage constitue la base du renforcement musculaire pour tout traileur souhaitant progresser et limiter le risque de blessure….
Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel en trail (et comment l’intégrer sans exploser son planning)
En trail, les dénivelés, les terrains instables et l’endurance sollicitent bien plus ton corps que la course sur route…
Snackings intelligents pour traileurs : 5 idées saines et efficaces à emporter
En tant que traileur, l’alimentation représente un levier fondamental pour maintenir ton énergie, optimiser ta récupération et préserver ta…
Sel, magnésium, potassium : comment éviter les crampes en trail ?
Les crampes musculaires figurent parmi les désagréments les plus redoutés par les traileurs, surtout lors des longues distances ou…
Le mythe des pâtes avant une course : bonne ou mauvaise idée ?
À l’approche d’une course, beaucoup de coureurs se ruent sur les pâtes la veille de l’épreuve. Cette habitude, ancrée…
Le rôle des protéines dans l’entraînement trail : quantités, timing, sources
Optimiser ta récupération et ta performance en trail ne repose pas seulement sur la qualité de ton entraînement ou…
Que manger après un trail pour bien récupérer ?
La récupération après un trail est une phase clé pour progresser durablement, limiter les risques de blessure et retrouver…