ENDURANCE FONDAMENTALE

Endurance fondamentale et 6 lignes droites

Une base aérobie complétée par de courtes accélérations pour entretenir la qualité de foulée.

Durée indicative50 min

IntensitéFacile, avec 6 accélérations relâchées

NiveauIntermédiaire · Confirmé

TerrainRoute · Piste · Sentier

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POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Conserver de la vitesse gestuelle sans transformer une sortie facile en séance intense.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les séances rythmées à venir et une foulée plus dynamique en fin de footing.

Déroulé de la séance

Échauffement
15 min faciles et progressives.
Bloc de travail
25 min en endurance fondamentale.
Bloc de travail
6 × 15 s rapides mais relâchées, avec 60 à 75 s de marche ou trot entre chaque répétition.
Retour au calme
5 min très faciles.

À adapter le jour JLes accélérations ne sont pas des sprints : gardez une posture propre et arrêtez si la foulée se dégrade. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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