Entraîner son intestin en trail : le protocole de 2 semaines qui évite l’improvisation
Les jambes vont bien, le cardio aussi… puis l’estomac se retourne au troisième ravitaillement. En trail long, la tolérance digestive n’est pas un détail à…
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Hyponatrémie en trail : pourquoi boire trop peut devenir dangereux
En trail long, la peur de manquer d’eau peut pousser à boire à chaque ravitaillement, selon un volume fixé à l’avance, même lorsque la soif n’est pas là.…
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Plan nutritionnel simple pour trail de 30 / 50 / 70 km
Que tu sois en préparation pour ta première course de 30 km, que tu ambitionnes un trail de 50 km, ou que tu vises un défi majeur avec un 70 km, une chose…
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Hydratation en hiver : pourquoi on se déshydrate sans s’en rendre compte
Lorsque les températures chutent et que les sentiers se parent de leur manteau hivernal, l’attention portée à l’hydratation baisse souvent, à tort. Pourtant,…
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Erreur n°1 en trail long : trop manger trop tôt
En trail long, gérer son alimentation est aussi stratégique que l’entraînement ou le choix du matériel. Pourtant, une erreur revient systématiquement chez les…
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Gel, solide, liquide : quoi choisir selon la distance et le D+
Que tu pratiques le trail ou la course à pied sur route, la question de la nutrition en compétition ou lors de sorties longues se pose toujours : dois-tu…
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Que manger quand l’estomac se bloque en course
Lorsque tu participes à une course, le fonctionnement optimal de ton système digestif est tout aussi crucial que celui de tes muscles. Pourtant, il arrive…
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Boire ou manger en premier ? La règle d’or en trail
En trail, la gestion de la nutrition et de l’hydratation est un pilier fondamental pour maintenir la performance et éviter les défaillances. Que tu sois en…
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Smoothie post-effort protéiné (végétal)
En bref. Recette détaillée du smoothie post-effort protéiné (végétal) Temps de préparation : 5 minutes Nombre de portions : 1 grand verre (environ 400 ml)…
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Recette de barres salées à l’avoine, cacahuète et curry doux
Pour les sportifs d’endurance, il est essentiel de disposer d’une réserve énergétique fiable, facile à transporter et digeste. Si tu pratiques le running, le…
