EN MANQUE D’INSPIRATION ?
Trouvez une séance adaptée à votre journée
Indiquez ce que vous voulez travailler, votre expérience, le temps disponible et votre terrain. Chaque proposition explique son intérêt et l’objectif qu’elle prépare.
À DÉCOUVRIR
Des séances simples à réutiliser
Endurance fondamentale : 35 minutes faciles
Une sortie simple pour construire l’endurance sans ajouter une fatigue excessive.
10 × 30/30 : découvrir le fractionné court
Dix alternances de 30 secondes rapides et 30 secondes lentes pour travailler la relance sans séance interminable.
Seuil : 3 × 8 minutes
Trois blocs assez longs pour apprendre à tenir un effort soutenu sans basculer dans une course à bloc.
Sortie longue progressive : 1 h 15
Une première sortie longue structurée sans transformer la dernière partie en course.
Côtes courtes : 10 × 45 secondes
Dix montées courtes pour travailler la puissance et la technique sans vitesse excessive.
Piste : 12 × 200 m relâchés
Des répétitions courtes pour travailler la fréquence et le relâchement avec une récupération généreuse.
TOUTES LES SÉANCES
Parcourez l’annuaire par type de travail
Endurance fondamentale
Fractionné
- 10 × 30/30 : découvrir le fractionné court45 min
- 8 × 400 m sur piste60 min
- 5 × 1 000 m contrôlés75 min
- Pyramide 1–2–3–2–1 minutes55 min
- Fartlek : 10 × 1 minute en terrain varié55 min
- Côtes courtes : 10 × 45 secondes55 min
- Piste : 12 × 200 m relâchés50 min
- Piste : 6 × 800 m réguliers70 min
- Tapis incliné : 8 × 2 minutes55 min
Seuil et tempo
- 5 × 1 000 m contrôlés75 min
- Seuil : 3 × 8 minutes65 min
- Tempo : 2 × 15 minutes75 min
- Côtes longues : 6 × 3 minutes80 min
Sorties longues
Côtes et technique
Piste
Fartlek
Récupération
POUR ALLER PLUS LOIN
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Lire le guide →ÉQUIPEMENT À ADAPTER
Préparez la sortie, puis choisissez le matériel utile
La séance détermine le terrain, la durée et l’intensité. Ces critères permettent ensuite de comparer les produits sans suréquiper une sortie simple.