RéCUPéRATION

Footing de récupération : 30 minutes

Une séance courte et souple à placer après une charge importante, uniquement si courir reste confortable.

Durée indicative30 min

IntensitéTrès facile

NiveauDébutant · Intermédiaire · Confirmé

TerrainRoute · Sentier · Tapis

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VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Remettre du mouvement sans créer un nouveau stimulus exigeant.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

La continuité d’entraînement entre deux séances clés.

Déroulé de la séance

Échauffement
5 min en alternant marche active et trot très lent si nécessaire.
Bloc de travail
20 min très faciles sur terrain régulier.
Bloc de travail
Restez en aisance totale et raccourcissez la séance si les jambes ne se délient pas.
Retour au calme
5 min de marche ou de trot lent.

À adapter le jour JEn présence d’une douleur inhabituelle ou persistante, remplacez la séance par du repos et demandez un avis adapté. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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