FRACTIONNé
10 × 30/30 : découvrir le fractionné court
Dix alternances de 30 secondes rapides et 30 secondes lentes pour travailler la relance sans séance interminable.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Découvrir l’effort intermittent, améliorer la capacité à changer d’allure et rester propre techniquement.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Les courses courtes, les relances en trail et les futurs fractionnés plus structurés.
Déroulé de la séance
- Échauffement
15 min faciles, puis 3 accélérations progressives de 15 s.
- Bloc de travail
10 × 30 s rapides / 30 s en trot lent.
- Bloc de travail
Restez à une vitesse reproductible : la dixième répétition doit conserver la forme de la première.
- Retour au calme
10 min faciles.
POUR ALLER PLUS LOIN
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