FRACTIONNé

Pyramide 1–2–3–2–1 minutes

Une pyramide facile à mémoriser qui fait varier la durée d’effort sans imposer de distance mesurée.

Durée indicative55 min

IntensitéSoutenu, adapté à la durée de chaque bloc

NiveauDébutant · Intermédiaire · Confirmé

TerrainRoute · Sentier · Piste

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VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Apprendre à doser : plus le bloc est long, plus l’allure doit rester contrôlée.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les terrains changeants, les courses courtes et la gestion des relances.

Déroulé de la séance

Échauffement
18 min faciles et 3 accélérations progressives.
Bloc de travail
1, 2, 3, 2 puis 1 min soutenues.
Bloc de travail
Récupération en trot de la moitié de la durée du bloc précédent.
Bloc de travail
Réalisez une ou deux pyramides selon votre niveau.
Retour au calme
10 min faciles.

À adapter le jour JSur sentier, raisonnez à l’effort et non à la vitesse instantanée. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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