Séance Seuil / tempo en course à pied

SEUIL / TEMPO

Seuil : 3 × 8 minutes

Trois blocs assez longs pour apprendre à tenir un effort soutenu sans basculer dans une course à bloc.

Durée indicative65 min
IntensitéSoutenu contrôlé — quelques mots possibles
NiveauIntermédiaire · Confirmé
TerrainRoute · Piste · Sentier
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VOTRE RETOUR

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Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Améliorer la capacité à soutenir une allure élevée et limiter la dérive au fil des minutes.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le 10 km, le semi, les trails roulants et les montées régulières.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    20 min faciles et 3 accélérations progressives.

  2. Bloc de travail

    3 × 8 min à effort soutenu mais stable.

  3. Bloc de travail

    Récupération : 3 min en trot très lent.

  4. Bloc de travail

    La dernière minute ne doit pas devenir un sprint.

  5. Retour au calme

    12 min faciles.

À adapter le jour JSur terrain vallonné, gardez l’effort constant même si l’allure varie. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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