Séance Seuil / tempo en course à pied

SEUIL / TEMPO

Tempo : 2 × 15 minutes

Deux blocs continus pour construire la tenue d’allure sans la monotonie d’un tempo unique.

Durée indicative75 min
IntensitéConfortablement difficile
NiveauIntermédiaire · Confirmé
TerrainRoute · Sentier
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VOTRE RETOUR

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Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Renforcer l’endurance à allure soutenue et la confiance sur des efforts prolongés.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le semi-marathon, les trails roulants et les fins de course courues.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    20 min faciles et 4 min progressives.

  2. Bloc de travail

    2 × 15 min à effort tempo.

  3. Bloc de travail

    Récupération : 4 min faciles.

  4. Bloc de travail

    Le deuxième bloc doit rester aussi régulier que le premier.

  5. Retour au calme

    12 min faciles.

À adapter le jour JSi vous ne pouvez plus prononcer quelques mots, ralentissez légèrement. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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À FAIRE ENSEMBLE

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