Séance Sortie longue en course à pied

SORTIE LONGUE

Sortie longue progressive : 1 h 15

Une première sortie longue structurée sans transformer la dernière partie en course.

Durée indicative75 min
IntensitéFacile, légèrement progressive si les sensations sont bonnes
NiveauDébutant · Intermédiaire
TerrainRoute · Sentier
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VOTRE RETOUR

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Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Augmenter progressivement le temps d’effort et observer l’hydratation, l’équipement et les sensations.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le 10 km, le semi, le trail court et l’allongement progressif des sorties.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    15 min très faciles.

  2. Bloc de travail

    45 min en endurance fondamentale.

  3. Bloc de travail

    10 min légèrement plus actives uniquement si l’aisance reste bonne.

  4. Retour au calme

    5 min très faciles ou en marche.

À adapter le jour JN’augmentez pas simultanément durée, dénivelé et intensité. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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À FAIRE ENSEMBLE

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Envoyez le déroulé complet pour que chacun connaisse l’objectif, les intensités et les temps de récupération.

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POUR ALLER PLUS LOIN

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ÉQUIPEMENT ASSOCIÉ

Sacs et gilets pour emporter eau et ravitaillement

Comparez les références réellement disponibles, puis choisissez selon votre terrain et vos habitudes.

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