Séance Piste en course à pied

PISTE

Piste : 12 × 200 m relâchés

Des répétitions courtes pour travailler la fréquence et le relâchement avec une récupération généreuse.

Durée indicative50 min
IntensitéRapide mais fluide
NiveauDébutant · Intermédiaire
TerrainPiste
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VOTRE RETOUR

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Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Améliorer la coordination et l’économie de course sans accumuler un volume rapide important.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les courses courtes et la transition vers des séances de piste plus longues.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    18 min faciles, éducatifs simples et 3 accélérations.

  2. Bloc de travail

    12 × 200 m rapides et relâchés.

  3. Bloc de travail

    Récupération : 200 m en marche ou trot très lent.

  4. Bloc de travail

    Arrêtez si les épaules se crispent ou si la foulée se désunit.

  5. Retour au calme

    10 min faciles.

À adapter le jour JLa régularité et le relâchement comptent davantage que le meilleur chrono isolé. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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À FAIRE ENSEMBLE

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Envoyez le déroulé complet pour que chacun connaisse l’objectif, les intensités et les temps de récupération.

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