PISTE
Piste : 6 × 800 m réguliers
Six répétitions intermédiaires pour combiner vitesse, tenue d’allure et contrôle des récupérations.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Développer la capacité à répéter une allure soutenue avec une technique stable.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le 5 km, le 10 km et les portions rapides en compétition.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles, éducatifs et 3 accélérations.
- Bloc de travail
6 × 800 m à allure homogène.
- Bloc de travail
Récupération : 1 min 45 à 2 min en trot.
- Bloc de travail
Les deux dernières répétitions ne doivent pas nécessiter un sprint final.
- Retour au calme
12 min faciles.
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