CôTES
Tapis incliné : 8 × 2 minutes
Une alternative contrôlable aux côtes extérieures lorsque le terrain ou la météo ne s’y prête pas.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Travailler l’effort ascendant et la posture sans chercher une vitesse élevée.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le dénivelé, les trails vallonnés et les périodes sans accès à une côte adaptée.
Déroulé de la séance
- Échauffement
15 min faciles, inclinaison faible.
- Bloc de travail
8 × 2 min à inclinaison modérée.
- Bloc de travail
Récupération : 90 s faciles en réduisant nettement l’inclinaison.
- Bloc de travail
Gardez les mains libres et une posture naturelle.
- Retour au calme
10 min faciles, inclinaison faible.
POUR ALLER PLUS LOIN
Conseils d’entraînement à lire ensuite
Côtes longues en trail : la séance de juin qui prépare vraiment tes objectifs montagne
À la mi-juin, beaucoup de traileurs basculent dans une phase délicate : les courses de printemps sont derrière, les grands objectifs montagne arrivent, et…
Lire le guide →Préparer son premier trail : les étapes utiles avant le départ
Préparer son premier trail ne consiste pas seulement à courir plus longtemps. Le dénivelé, les descentes, les sentiers irréguliers, la météo et la gestion…
Lire le guide →
Créer et partager un parcours running ou trail avec un fichier GPX
Créez votre itinéraire running ou trail, contrôlez distance et dénivelé, puis partagez un lien et un fichier GPX avec vos partenaires.
Lire le guide →ÉQUIPEMENT ASSOCIÉ
Chaussures de running pour l’entraînement intérieur
Comparez les références réellement disponibles, puis choisissez selon votre terrain et vos habitudes.
