ENDURANCE FONDAMENTALE

Marche-course : 6 × 4 minutes / 1 minute

Une alternance simple pour reprendre la course ou allonger progressivement le temps d’effort sans courir en continu.

Durée indicative45 min

IntensitéTrès facile — respiration toujours maîtrisée

NiveauDébutant

TerrainRoute · Sentier · Tapis

Pas encore notéeSoyez le premier à donner votre avis

VOTRE RETOUR

Contenu externe est désactivé tant que vous ne l’avez pas autorisé.

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Construire l’endurance de base, limiter la dérive d’intensité et reprendre confiance grâce à des pauses planifiées.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

La reprise régulière et la transition vers un footing continu de 30 à 40 minutes.

Déroulé de la séance

Échauffement
10 min de marche active, avec quelques mobilisations souples des chevilles et des hanches.
Bloc de travail
6 × 4 min de course très facile / 1 min de marche active.
Bloc de travail
Gardez la même aisance du premier au dernier bloc et réduisez la durée courue si nécessaire.
Retour au calme
5 min de marche calme.

À adapter le jour JLa marche fait partie de la séance : ne cherchez pas à la supprimer avant de pouvoir terminer tous les blocs confortablement. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

Créer le parcours de la séance Calculer mes allures Choisir une autre séance

POUR ALLER PLUS LOIN

Conseils d’entraînement à lire ensuite

GUIDE

Comment construire son propre plan d’entraînement trail

Construire ton propre plan d’entraînement trail est la clé pour progresser sereinement et atteindre tes objectifs, que tu sois débutant ou confirmé. Un plan…

Lire le guide →