ENDURANCE FONDAMENTALE

Endurance progressive : 60 minutes

Une heure structurée pour finir un peu plus actif tout en conservant l’objectif aérobie de la sortie.

Durée indicative60 min

IntensitéFacile puis modérée, sans atteindre le seuil

NiveauIntermédiaire · Confirmé

TerrainRoute · Sentier

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VOTRE RETOUR

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POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Apprendre à accélérer progressivement sans transformer le footing en compétition ni perdre le relâchement.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les fins de course régulières et les sorties longues comprenant un bloc légèrement plus soutenu.

Déroulé de la séance

Échauffement
10 min très faciles.
Bloc de travail
35 min en endurance fondamentale.
Bloc de travail
10 min à une allure modérée et stable, avec des phrases courtes encore possibles.
Retour au calme
5 min très faciles.

À adapter le jour JSi la respiration monte trop tôt ou si la fatigue de la semaine est importante, restez en endurance fondamentale pendant toute la séance. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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