FRACTIONNé
2 séries de 8 × 30/30
Deux séries courtes pour augmenter le volume de 30/30 tout en conservant une vraie récupération entre les blocs.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Travailler les changements d’allure et la répétition d’efforts rapides sans laisser la technique se dégrader.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le 5 km, le 10 km et les relances rapides sur parcours vallonné.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles, puis 3 accélérations progressives de 15 s.
- Bloc de travail
2 séries de 8 × 30 s rapides / 30 s en trot lent.
- Bloc de travail
Récupérez 3 min très facilement entre les deux séries.
- Bloc de travail
La deuxième série doit rester aussi régulière que la première.
- Retour au calme
12 min faciles.
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