FARTLEK

Fartlek descendant : 5–4–3–2–1 minutes

Une série descendante qui demande de doser le premier effort avant d’accélérer progressivement sur les blocs courts.

Durée indicative60 min

IntensitéSoutenu, légèrement plus rapide à mesure que les blocs raccourcissent

NiveauIntermédiaire · Confirmé

TerrainSentier · Route

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VOTRE RETOUR

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POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Travailler plusieurs durées d’effort, la lecture du terrain et la capacité à changer d’allure sans repères de distance.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les trails courts, les parcours vallonnés et les courses où les relances deviennent progressivement plus fréquentes.

Déroulé de la séance

Échauffement
20 min faciles sur le terrain choisi.
Bloc de travail
5, 4, 3, 2 puis 1 min soutenues.
Bloc de travail
Récupération : 2 min faciles après chaque bloc.
Bloc de travail
Accélérez légèrement quand la durée diminue, sans sprinter sur la dernière minute.
Retour au calme
12 min faciles.

À adapter le jour JSur sentier, adaptez immédiatement l’allure aux obstacles et aux descentes : l’intensité visée ne justifie aucune prise de risque. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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