CôTES
Côtes explosives maîtrisées : 12 × 30 secondes
Des montées courtes et récupérées pour développer la poussée sans accumuler un effort lactique important.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Renforcer la qualité des appuis, le placement du bassin et la capacité à produire une relance brève en montée.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le cross, le trail court et les parcours ponctués de petites bosses.
Déroulé de la séance
- Échauffement
18 min faciles, puis 3 montées progressives de 10 à 15 s.
- Bloc de travail
12 × 30 s sur une pente régulière et praticable.
- Bloc de travail
Récupérez complètement en redescendant en marche ou en trot lent.
- Bloc de travail
Gardez les bras actifs et les appuis sous le corps.
- Retour au calme
10 min faciles sur terrain plat.
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