Séance Côtes en course à pied

CôTES

Trail : 4 boucles montée et descente

Quatre boucles sur un secteur connu pour enchaîner gestion de la montée et précision en descente sans chercher le chrono.

Durée indicative75 min
IntensitéModérée en montée, technique et relâchée en descente
NiveauIntermédiaire · Confirmé
TerrainSentier · Côte
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VOTRE RETOUR

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Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Travailler la transition entre effort ascendant, récupération active et lecture des appuis en descente.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les trails vallonnés où les changements de pente répétés demandent autant de gestion que de force.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    20 min faciles avec reconnaissance complète de la boucle.

  2. Bloc de travail

    4 boucles comprenant environ 6 min de montée et 4 min de descente.

  3. Bloc de travail

    Montez à effort régulier, en marchant activement si nécessaire.

  4. Bloc de travail

    Descendez sans objectif de vitesse en travaillant le regard et la cadence.

  5. Retour au calme

    15 min faciles sur une portion roulante.

À adapter le jour JChoisissez une boucle sans passage exposé et réduisez le nombre de répétitions dès que les appuis deviennent moins précis. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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À FAIRE ENSEMBLE

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Envoyez le déroulé complet pour que chacun connaisse l’objectif, les intensités et les temps de récupération.

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