Séance Sortie longue en course à pied

SORTIE LONGUE

Sortie longue trail : 2 h avec blocs en montée

Deux heures d’endurance trail avec trois montées structurées pour travailler le dénivelé sans transformer toute la sortie en séance dure.

Durée indicative120 min
IntensitéMajoritairement facile, blocs de montée modérés
NiveauIntermédiaire · Confirmé
TerrainSentier · Côte
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VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Associer endurance, gestion de l’alimentation et effort ascendant contrôlé dans une sortie spécifique au trail.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les trails de 30 à 60 km et les parcours où plusieurs longues montées se succèdent.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    20 min faciles, en démarrant volontairement sous l’allure habituelle.

  2. Bloc de travail

    70 min en endurance facile sur terrain varié.

  3. Bloc de travail

    Intégrez 3 × 5 min de montée à effort modéré, espacées d’au moins 8 min faciles.

  4. Bloc de travail

    Testez eau et alimentation déjà tolérées, à intervalles réguliers.

  5. Retour au calme

    15 min faciles ou en marche active.

À adapter le jour JLe volume total reste la priorité. Supprimez les blocs en montée si la fatigue, la météo ou le terrain rendent l’effort difficile à maîtriser. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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À FAIRE ENSEMBLE

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ÉQUIPEMENT ASSOCIÉ

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