Séance Piste en course à pied

PISTE

Piste : 10 × 300 m réguliers

Une distance intermédiaire entre 200 et 400 mètres pour travailler la vitesse sans perdre le relâchement.

Durée indicative55 min
IntensitéRapide et fluide, récupération suffisante
NiveauDébutant · Intermédiaire
TerrainPiste
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VOTRE RETOUR

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Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Développer la coordination, la régularité et la capacité à tenir une allure rapide au-delà de quelques secondes.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le 5 km, le 10 km et la progression vers des répétitions de 400 mètres.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    20 min faciles, éducatifs simples et 3 accélérations progressives.

  2. Bloc de travail

    10 × 300 m à allure homogène.

  3. Bloc de travail

    Récupération : 1 min à 1 min 15 en marche ou trot très lent.

  4. Bloc de travail

    Conservez le même placement et une cadence fluide jusqu’à la dernière répétition.

  5. Retour au calme

    10 min faciles.

À adapter le jour JRéduisez à 6 ou 8 répétitions lors de la première réalisation. La séance doit rester propre avant d’être rapide. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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À FAIRE ENSEMBLE

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