CôTES
Côtes courtes : 10 × 45 secondes
Dix montées courtes pour travailler la puissance et la technique sans vitesse excessive.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Renforcer la poussée, la posture et la capacité à relancer en montée.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le trail court, le cross et les parcours vallonnés.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles, puis 3 montées progressives de 15 s.
- Bloc de travail
10 × 45 s en montée régulière.
- Bloc de travail
Récupération en redescendant lentement.
- Bloc de travail
Restez grand, regard porté loin et appuis sous le centre de gravité.
- Retour au calme
10 min faciles sur terrain plat.
POUR ALLER PLUS LOIN
Conseils d’entraînement à lire ensuite
Côtes longues en trail : la séance de juin qui prépare vraiment tes objectifs montagne
À la mi-juin, beaucoup de traileurs basculent dans une phase délicate : les courses de printemps sont derrière, les grands objectifs montagne arrivent, et…
Lire le guide →
Échauffement avant un trail : une routine de 15 minutes sans te fatiguer
Entre le retrait du dossard, la file des toilettes et l’appel dans le sas, l’échauffement avant un trail passe facilement à la trappe. Pourtant,…
Lire le guide →
Marcher en montée en trail : la stratégie qui te fait gagner de l’énergie
Marcher dans une montée n’est pas un aveu de faiblesse : en trail, c’est souvent la façon la plus intelligente de continuer à avancer…
Lire le guide →ÉQUIPEMENT ASSOCIÉ
Chaussures de trail avec une accroche adaptée
Comparez les références réellement disponibles, puis choisissez selon votre terrain et vos habitudes.
