CôTES
Côtes courtes : 10 × 45 secondes
Dix montées courtes pour travailler la puissance et la technique sans vitesse excessive.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Renforcer la poussée, la posture et la capacité à relancer en montée.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le trail court, le cross et les parcours vallonnés.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles, puis 3 montées progressives de 15 s.
- Bloc de travail
10 × 45 s en montée régulière.
- Bloc de travail
Récupération en redescendant lentement.
- Bloc de travail
Restez grand, regard porté loin et appuis sous le centre de gravité.
- Retour au calme
10 min faciles sur terrain plat.
POUR ALLER PLUS LOIN
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