Séance Côtes en course à pied

CôTES

Côtes longues : 6 × 3 minutes

Six montées longues pour développer l’endurance musculaire et la gestion de l’effort ascendant.

Durée indicative80 min
IntensitéSoutenu et constant
NiveauIntermédiaire · Confirmé
TerrainCôte · Sentier
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VOTRE RETOUR

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Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Apprendre à produire un effort régulier en montée sans exploser dans les premières répétitions.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les trails montagneux, le dénivelé positif et les montées longues en course.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    25 min faciles avec quelques montées courtes progressives.

  2. Bloc de travail

    6 × 3 min en montée régulière.

  3. Bloc de travail

    Récupération : retour lent de 2 à 3 min.

  4. Bloc de travail

    Conservez la même intensité, que vous couriez ou marchiez activement.

  5. Retour au calme

    12 min faciles.

À adapter le jour JLa séance est exigeante musculairement : espacez-la d’une autre séance dure. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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À FAIRE ENSEMBLE

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Envoyez le déroulé complet pour que chacun connaisse l’objectif, les intensités et les temps de récupération.

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