ENDURANCE FONDAMENTALE

Endurance fondamentale : 35 minutes faciles

Une sortie simple pour construire l’endurance sans ajouter une fatigue excessive.

Durée indicative35 min

IntensitéFacile — conversation complète possible

NiveauDébutant · Intermédiaire · Confirmé

TerrainRoute · Sentier · Tapis

Pas encore notéeSoyez le premier à donner votre avis

VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Développer l’efficacité aérobie, apprendre à rester relâché et accumuler du temps de course récupérable.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

La régularité hebdomadaire, la reprise et les semaines où la charge doit rester maîtrisée.

Déroulé de la séance

Échauffement
8 min de footing très facile, puis quelques mobilisations souples des chevilles et des hanches.
Bloc de travail
22 min à une allure où vous pouvez parler par phrases complètes.
Bloc de travail
Ralentissez dès que la respiration devient saccadée.
Retour au calme
5 min très faciles, sans chercher à accélérer pour finir.

À adapter le jour JL’allure n’est pas une compétition : le bon repère reste l’aisance respiratoire. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

Créer le parcours de la séance Calculer mes allures Choisir une autre séance

POUR ALLER PLUS LOIN

Conseils d’entraînement à lire ensuite

GUIDE

Comment construire son propre plan d’entraînement trail

Construire ton propre plan d’entraînement trail est la clé pour progresser sereinement et atteindre tes objectifs, que tu sois débutant ou confirmé. Un plan…

Lire le guide →