ENDURANCE FONDAMENTALE

Sortie nocturne : 50 minutes avec frontale

Une sortie facile pour s’habituer à courir de nuit, régler son éclairage et adapter son allure à la visibilité.

Durée indicative50 min

IntensitéFacile, priorité à la visibilité et aux appuis

NiveauDébutant · Intermédiaire · Confirmé

TerrainRoute · Sentier

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VOTRE RETOUR

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POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Apprendre à positionner la frontale, lire le terrain et conserver des appuis sûrs lorsque les repères visuels diminuent.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les entraînements hivernaux, les départs matinaux et les trails comportant une portion nocturne.

Déroulé de la séance

Échauffement
10 min sur une zone connue et bien éclairée pour régler la lampe et vérifier le confort du matériel.
Bloc de travail
30 min faciles sur un itinéraire connu.
Bloc de travail
Testez un réglage d’éclairage stable sans modifier la puissance en permanence.
Bloc de travail
Ralentissez avant les virages, obstacles ou changements de sol.
Retour au calme
10 min faciles sur une portion sûre et familière.

À adapter le jour JVérifiez la charge, emportez un éclairage de secours et un élément réfléchissant. Évitez seul les secteurs isolés ou techniques que vous ne connaissez pas. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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