Séance Endurance fondamentale en course à pied

ENDURANCE FONDAMENTALE

Endurance progressive : 60 minutes

Une heure structurée pour finir un peu plus actif tout en conservant l’objectif aérobie de la sortie.

Durée indicative60 min
IntensitéFacile puis modérée, sans atteindre le seuil
NiveauIntermédiaire · Confirmé
TerrainRoute · Sentier
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VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Apprendre à accélérer progressivement sans transformer le footing en compétition ni perdre le relâchement.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les fins de course régulières et les sorties longues comprenant un bloc légèrement plus soutenu.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    10 min très faciles.

  2. Bloc de travail

    35 min en endurance fondamentale.

  3. Bloc de travail

    10 min à une allure modérée et stable, avec des phrases courtes encore possibles.

  4. Retour au calme

    5 min très faciles.

À adapter le jour JSi la respiration monte trop tôt ou si la fatigue de la semaine est importante, restez en endurance fondamentale pendant toute la séance. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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À FAIRE ENSEMBLE

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Envoyez le déroulé complet pour que chacun connaisse l’objectif, les intensités et les temps de récupération.

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ÉQUIPEMENT ASSOCIÉ

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