FARTLEK

Fartlek : 10 × 1 minute en terrain varié

Des relances courtes réalisées au terrain pour sortir du cadre strict de la piste.

Durée indicative55 min

IntensitéRapide au ressenti, sans viser une vitesse fixe

NiveauDébutant · Intermédiaire · Confirmé

TerrainSentier · Route

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VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Développer l’adaptation aux changements de pente, de sol et de rythme.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les trails courts, les parcours vallonnés et les courses avec de nombreuses relances.

Déroulé de la séance

Échauffement
18 min faciles sur le terrain choisi.
Bloc de travail
10 × 1 min soutenue / 1 min facile.
Bloc de travail
Utilisez les changements de terrain sans rechercher dix répétitions identiques.
Bloc de travail
Gardez de la marge dans les descentes techniques.
Retour au calme
12 min faciles.

À adapter le jour JLa sécurité du terrain prime sur le rythme, particulièrement en descente. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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