FRACTIONNé

10 × 30/30 : découvrir le fractionné court

Dix alternances de 30 secondes rapides et 30 secondes lentes pour travailler la relance sans séance interminable.

Durée indicative45 min

IntensitéSoutenu mais maîtrisé

NiveauDébutant · Intermédiaire

TerrainPiste · Route · Côte

5,0 / 51 avis

VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Découvrir l’effort intermittent, améliorer la capacité à changer d’allure et rester propre techniquement.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les courses courtes, les relances en trail et les futurs fractionnés plus structurés.

Déroulé de la séance

Échauffement
15 min faciles, puis 3 accélérations progressives de 15 s.
Bloc de travail
10 × 30 s rapides / 30 s en trot lent.
Bloc de travail
Restez à une vitesse reproductible : la dixième répétition doit conserver la forme de la première.
Retour au calme
10 min faciles.

À adapter le jour JNe partez pas au sprint. Pour une première séance, 6 à 8 répétitions suffisent. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

Créer le parcours de la séance Calculer mes allures Choisir une autre séance