FRACTIONNé
5 × 1 000 m contrôlés
Cinq répétitions longues pour stabiliser une allure exigeante et apprendre à ne pas partir trop vite.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Développer la capacité à tenir une vitesse proche d’un effort de 10 km tout en maîtrisant les récupérations.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Les objectifs 10 km, les courses sur route et les portions roulantes d’un trail.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles, 4 min d’allure progressive et 3 accélérations.
- Bloc de travail
5 × 1 000 m à allure homogène.
- Bloc de travail
Récupération : 2 min en trot lent.
- Bloc de travail
Cherchez des répétitions proches plutôt qu’une première très rapide.
- Retour au calme
12 min faciles.
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