FRACTIONNé

5 × 1 000 m contrôlés

Cinq répétitions longues pour stabiliser une allure exigeante et apprendre à ne pas partir trop vite.

Durée indicative75 min

IntensitéSoutenu, régulier, sans sprint final obligatoire

NiveauIntermédiaire · Confirmé

TerrainPiste · Route

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VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Développer la capacité à tenir une vitesse proche d’un effort de 10 km tout en maîtrisant les récupérations.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Les objectifs 10 km, les courses sur route et les portions roulantes d’un trail.

Déroulé de la séance

Échauffement
20 min faciles, 4 min d’allure progressive et 3 accélérations.
Bloc de travail
5 × 1 000 m à allure homogène.
Bloc de travail
Récupération : 2 min en trot lent.
Bloc de travail
Cherchez des répétitions proches plutôt qu’une première très rapide.
Retour au calme
12 min faciles.

À adapter le jour JRéduisez à 4 répétitions si cette distance de travail est nouvelle. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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