FRACTIONNé

8 × 400 m sur piste

Un classique de la piste pour apprendre à répéter une allure rapide sans dérive excessive.

Durée indicative60 min

IntensitéRapide et régulier

NiveauIntermédiaire · Confirmé

TerrainPiste

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VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Travailler l’économie de course, la régularité et la tolérance à un effort soutenu répété.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le 5 km, le 10 km et les changements de rythme sur format court.

Déroulé de la séance

Échauffement
20 min faciles, éducatifs simples, puis 3 accélérations progressives.
Bloc de travail
8 × 400 m à allure régulière.
Bloc de travail
Récupération : 1 min 15 à 1 min 30 en trot ou marche active.
Bloc de travail
Si les chronos chutent nettement, arrêtez la série plutôt que de forcer.
Retour au calme
10 à 12 min faciles.

À adapter le jour JChoisissez l’allure à partir d’un niveau actuel, pas d’un ancien record. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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