FRACTIONNé
8 × 400 m sur piste
Un classique de la piste pour apprendre à répéter une allure rapide sans dérive excessive.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Travailler l’économie de course, la régularité et la tolérance à un effort soutenu répété.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le 5 km, le 10 km et les changements de rythme sur format court.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles, éducatifs simples, puis 3 accélérations progressives.
- Bloc de travail
8 × 400 m à allure régulière.
- Bloc de travail
Récupération : 1 min 15 à 1 min 30 en trot ou marche active.
- Bloc de travail
Si les chronos chutent nettement, arrêtez la série plutôt que de forcer.
- Retour au calme
10 à 12 min faciles.
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