PISTE
Piste : 12 × 200 m relâchés
Des répétitions courtes pour travailler la fréquence et le relâchement avec une récupération généreuse.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Améliorer la coordination et l’économie de course sans accumuler un volume rapide important.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Les courses courtes et la transition vers des séances de piste plus longues.
Déroulé de la séance
- Échauffement
18 min faciles, éducatifs simples et 3 accélérations.
- Bloc de travail
12 × 200 m rapides et relâchés.
- Bloc de travail
Récupération : 200 m en marche ou trot très lent.
- Bloc de travail
Arrêtez si les épaules se crispent ou si la foulée se désunit.
- Retour au calme
10 min faciles.
POUR ALLER PLUS LOIN
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