Séance Piste en course à pied

PISTE

Piste : 6 × 800 m réguliers

Six répétitions intermédiaires pour combiner vitesse, tenue d’allure et contrôle des récupérations.

Durée indicative70 min
IntensitéSoutenu et reproductible
NiveauIntermédiaire · Confirmé
TerrainPiste
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VOTRE RETOUR

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Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Développer la capacité à répéter une allure soutenue avec une technique stable.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le 5 km, le 10 km et les portions rapides en compétition.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    20 min faciles, éducatifs et 3 accélérations.

  2. Bloc de travail

    6 × 800 m à allure homogène.

  3. Bloc de travail

    Récupération : 1 min 45 à 2 min en trot.

  4. Bloc de travail

    Les deux dernières répétitions ne doivent pas nécessiter un sprint final.

  5. Retour au calme

    12 min faciles.

À adapter le jour JAdaptez le nombre de répétitions avant d’augmenter la vitesse. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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ÉQUIPEMENT ASSOCIÉ

Montres GPS pour suivre les répétitions

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