SEUIL / TEMPO
Seuil : 3 × 8 minutes
Trois blocs assez longs pour apprendre à tenir un effort soutenu sans basculer dans une course à bloc.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Améliorer la capacité à soutenir une allure élevée et limiter la dérive au fil des minutes.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le 10 km, le semi, les trails roulants et les montées régulières.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles et 3 accélérations progressives.
- Bloc de travail
3 × 8 min à effort soutenu mais stable.
- Bloc de travail
Récupération : 3 min en trot très lent.
- Bloc de travail
La dernière minute ne doit pas devenir un sprint.
- Retour au calme
12 min faciles.
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