Séance Seuil / tempo en course à pied

SEUIL / TEMPO

Seuil progressif : 4 × 6 minutes

Quatre blocs de six minutes pour accumuler du temps au seuil avec des repères simples et une intensité stable.

Durée indicative65 min
IntensitéSoutenu contrôlé, sans dérive brutale
NiveauIntermédiaire · Confirmé
TerrainRoute · Piste · Sentier
Pas encore notéeSoyez le premier à donner votre avis

VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Améliorer la tenue d’allure et la capacité à rester efficace lorsque l’effort devient durablement exigeant.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le 10 km, le semi-marathon et les portions roulantes d’un trail long.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    20 min faciles, puis 3 accélérations progressives.

  2. Bloc de travail

    4 × 6 min à effort seuil contrôlé.

  3. Bloc de travail

    Récupération : 2 min 30 en trot très lent.

  4. Bloc de travail

    Vous pouvez rendre le dernier bloc légèrement plus actif uniquement si les trois premiers sont réguliers.

  5. Retour au calme

    12 min faciles.

À adapter le jour JUne séance au seuil n’est pas un test maximal. Ralentissez si vous ne pouvez plus maintenir une foulée et une respiration stables. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
Créer le parcours de la séanceCalculer mes alluresChoisir une autre séance

À FAIRE ENSEMBLE

Partagez cette séance avec vos partenaires

Envoyez le déroulé complet pour que chacun connaisse l’objectif, les intensités et les temps de récupération.

WhatsApp X E-mail

POUR ALLER PLUS LOIN

Conseils d’entraînement à lire ensuite

ÉQUIPEMENT ASSOCIÉ

Chaussures de running pour les efforts soutenus

Comparez les références réellement disponibles, puis choisissez selon votre terrain et vos habitudes.

Voir toute la catégorie →
facebookShare on Facebook
TwitterPost on X