Séance Sortie longue en course à pied

SORTIE LONGUE

Sortie longue progressive : 1 h 45

Une sortie longue où la progression reste limitée afin de préserver la qualité de la semaine suivante.

Durée indicative105 min
IntensitéMajoritairement facile
NiveauIntermédiaire · Confirmé
TerrainRoute · Sentier
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VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Développer l’endurance, tester le ravitaillement et maintenir une foulée efficace avec la fatigue.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le semi, le marathon, le trail de 20 à 40 km et les sorties longues spécifiques.

Déroulé de la séance

  1. Échauffement

    20 min faciles.

  2. Bloc de travail

    60 min en endurance fondamentale.

  3. Bloc de travail

    15 min à allure régulière modérée si les sensations restent stables.

  4. Retour au calme

    10 min faciles.

À adapter le jour JTestez boisson et alimentation comme à l’entraînement, jamais pour la première fois le jour d’une course. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.
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À FAIRE ENSEMBLE

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Envoyez le déroulé complet pour que chacun connaisse l’objectif, les intensités et les temps de récupération.

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