SORTIE LONGUE
Sortie longue trail : 2 h avec blocs en montée
Deux heures d’endurance trail avec trois montées structurées pour travailler le dénivelé sans transformer toute la sortie en séance dure.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Associer endurance, gestion de l’alimentation et effort ascendant contrôlé dans une sortie spécifique au trail.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Les trails de 30 à 60 km et les parcours où plusieurs longues montées se succèdent.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles, en démarrant volontairement sous l’allure habituelle.
- Bloc de travail
70 min en endurance facile sur terrain varié.
- Bloc de travail
Intégrez 3 × 5 min de montée à effort modéré, espacées d’au moins 8 min faciles.
- Bloc de travail
Testez eau et alimentation déjà tolérées, à intervalles réguliers.
- Retour au calme
15 min faciles ou en marche active.
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