SORTIE LONGUE

Sortie longue trail en rando-course : 2 h 30

Une sortie longue centrée sur le temps d’effort, la gestion du dénivelé et l’autonomie plutôt que sur l’allure moyenne.

Durée indicative150 min

IntensitéFacile à modérée, marche active assumée

NiveauIntermédiaire · Confirmé

TerrainSentier · Côte

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VOTRE RETOUR

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Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Travailler l’endurance spécifique, la marche en montée, le portage et l’alimentation en situation réelle.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le trail long, les courses montagneuses et les journées avec forte autonomie.

Déroulé de la séance

Échauffement
20 min faciles en démarrant sous l’allure prévue.
Bloc de travail
1 h 55 en alternant course facile et marche active dans les montées.
Bloc de travail
Testez une prise régulière d’eau et d’aliments déjà tolérés.
Bloc de travail
Gardez une marge de sécurité et une solution de repli.
Retour au calme
15 min faciles ou en marche active.

À adapter le jour JPartagez l’itinéraire, vérifiez météo, eau, réseau et matériel avant de partir. Adaptez ou renoncez si les conditions changent. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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