SORTIE LONGUE
Sortie longue trail en rando-course : 2 h 30
Une sortie longue centrée sur le temps d’effort, la gestion du dénivelé et l’autonomie plutôt que sur l’allure moyenne.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Travailler l’endurance spécifique, la marche en montée, le portage et l’alimentation en situation réelle.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le trail long, les courses montagneuses et les journées avec forte autonomie.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles en démarrant sous l’allure prévue.
- Bloc de travail
1 h 55 en alternant course facile et marche active dans les montées.
- Bloc de travail
Testez une prise régulière d’eau et d’aliments déjà tolérés.
- Bloc de travail
Gardez une marge de sécurité et une solution de repli.
- Retour au calme
15 min faciles ou en marche active.
POUR ALLER PLUS LOIN
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Gilets de trail pour l’autonomie
Comparez les références réellement disponibles, puis choisissez selon votre terrain et vos habitudes.
