CôTES

Tapis incliné : 8 × 2 minutes

Une alternative contrôlable aux côtes extérieures lorsque le terrain ou la météo ne s’y prête pas.

Durée indicative55 min

IntensitéSoutenu, vitesse modérée

NiveauDébutant · Intermédiaire · Confirmé

TerrainTapis · Côte

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VOTRE RETOUR

Cette séance vous a-t-elle été utile ?

Notez la clarté du déroulé et sa pertinence pour votre entraînement.

POURQUOI LA FAIRE ?

L’intérêt de la séance

Travailler l’effort ascendant et la posture sans chercher une vitesse élevée.

CE QU’ELLE PRÉPARE

Le transfert recherché

Le dénivelé, les trails vallonnés et les périodes sans accès à une côte adaptée.

Déroulé de la séance

Échauffement
15 min faciles, inclinaison faible.
Bloc de travail
8 × 2 min à inclinaison modérée.
Bloc de travail
Récupération : 90 s faciles en réduisant nettement l’inclinaison.
Bloc de travail
Gardez les mains libres et une posture naturelle.
Retour au calme
10 min faciles, inclinaison faible.

À adapter le jour JNe vous retenez pas aux poignées. Réduisez inclinaison ou vitesse si la posture se dégrade. La séance reste une proposition générale : votre état de forme et les consignes d’un professionnel qui vous suit sont prioritaires.

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