SEUIL / TEMPO
Tempo : 2 × 15 minutes
Deux blocs continus pour construire la tenue d’allure sans la monotonie d’un tempo unique.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Renforcer l’endurance à allure soutenue et la confiance sur des efforts prolongés.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Le semi-marathon, les trails roulants et les fins de course courues.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles et 4 min progressives.
- Bloc de travail
2 × 15 min à effort tempo.
- Bloc de travail
Récupération : 4 min faciles.
- Bloc de travail
Le deuxième bloc doit rester aussi régulier que le premier.
- Retour au calme
12 min faciles.
POUR ALLER PLUS LOIN
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