CôTES
Trail : 4 boucles montée et descente
Quatre boucles sur un secteur connu pour enchaîner gestion de la montée et précision en descente sans chercher le chrono.
POURQUOI LA FAIRE ?
L’intérêt de la séance
Travailler la transition entre effort ascendant, récupération active et lecture des appuis en descente.
CE QU’ELLE PRÉPARE
Le transfert recherché
Les trails vallonnés où les changements de pente répétés demandent autant de gestion que de force.
Déroulé de la séance
- Échauffement
20 min faciles avec reconnaissance complète de la boucle.
- Bloc de travail
4 boucles comprenant environ 6 min de montée et 4 min de descente.
- Bloc de travail
Montez à effort régulier, en marchant activement si nécessaire.
- Bloc de travail
Descendez sans objectif de vitesse en travaillant le regard et la cadence.
- Retour au calme
15 min faciles sur une portion roulante.
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