Endurance fondamentale, seuil, zone 5 : comprendre les zones cardio
La maîtrise des zones cardio est essentielle pour tout trailer ou coureur souhaitant progresser efficacement et durablement. Endurance fondamentale,…
Économie de course : la variable souvent oubliée mais ultra importante
Lorsqu’on évoque la performance en trail ou en course à pied, on pense immédiatement à la capacité aérobie, au…
Courir un trail avec du bitume : comment s’y préparer
Courir un trail n’implique pas toujours une immersion totale en pleine nature : de plus en plus de parcours…
Lacatates, anaérobie, seuil ventilatoire : on vous jure que c’est pas du jargon pour faire peur
Que tu sois traileur débutant ou coureur expérimenté, tu as sûrement déjà croisé les termes « lactates », «…
S’entraîner au dénivelé sans montagne : 5 alternatives efficaces
Le dénivelé est un facteur clé pour progresser en trail et améliorer sa performance sur des parcours variés. Pourtant,…
Wraps maison poulet, crudités, houmous et curry doux
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Surmenage et fatigue chronique : reconnaître les signaux d’alerte
Le surmenage et la fatigue chronique sont des problématiques de plus en plus fréquentes chez les sportifs, qu’ils soient…
Pain énergie maison à base de graines, farines complètes et fruits secs
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Menu type pour une semaine d’entraînement intense
Quand tu suis un plan d’entraînement intense, offrir à ton corps une alimentation adaptée est primordial. Ce menu type…
Pancakes flocons d’avoine, banane et compote (sans sucre ajouté)
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Smoothie banane-épinard-lait d’amande (boost fer & magnésium)
Smoothie banane-épinard-lait d’amande : énergie, fer et magnésium au rendez-vous Pour les sportifs, la récupération optimale passe autant par l’entraînement…
Comment analyser ses sorties trail (GPS, segments, ressenti…)
Analyser ses sorties trail est indispensable pour progresser, mieux comprendre ses points forts, identifier les axes d’amélioration et surtout…
Adapter son entraînement en fonction de son chrono cible
Adapter son entraînement en fonction de son chrono cible est un levier essentiel pour progresser en course à pied…
Muffins salés à la courgette et au parmesan
Muffins salés à la courgette et au parmesan : la recette saine et gourmande à intégrer dans ton alimentation…
Riz complet, œufs durs, avocat et graines de courge
Salade de riz complet, œufs durs, avocat et graines de courge Pour varier ton alimentation tout en privilégiant la…
Pâtes complètes au tofu mariné et légumes croquants
Pâtes complètes au tofu mariné et légumes croquants Pour le coureur, le traileur ou toute personne active, la nutrition…
Alimentation végétarienne et trail : comment éviter les carences
Adopter une alimentation végétarienne lorsque l’on pratique le trail est tout à fait possible, à condition d’être attentif à…
Gérer l’enchaînement de deux courses dans la saison
Enchaîner deux courses au cours d’une même saison, qu’il s’agisse de deux trails, deux courses sur route ou une…
Bowl cake minute avoine, fruits secs et miel
Bowl cake minute avoine, fruits secs et miel : recette rapide et nutritive Que tu recherches un petit-déjeuner complet…