Renforcement spécifique montée : travailler les cuisses et les fessiers sans monter 1000 D+
Renforcer les cuisses et les fessiers en préparation des montées sans disposer du dénivelé naturel à proximité est une problématique fréquente pour beaucoup…
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Séance type de gainage pour traileurs : 6 exercices pour un tronc solide
Réalisez une séance de gainage adaptée au trail avec six exercices, des consignes de placement et une progression fondée sur la qualité.
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Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel en trail (et comment l’intégrer sans exploser son planning)
En trail, les dénivelés, les terrains instables et l’endurance sollicitent bien plus ton corps que la course sur route classique. Le renforcement musculaire,…
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Snackings intelligents pour traileurs : 5 idées saines et efficaces à emporter
En tant que traileur, l’alimentation représente un levier fondamental pour maintenir ton énergie, optimiser ta récupération et préserver ta santé sur le long…
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Sel, magnésium, potassium : comment éviter les crampes en trail ?
Les crampes musculaires figurent parmi les désagréments les plus redoutés par les traileurs, surtout lors des longues distances ou lorsque la météo se montre…
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Le mythe des pâtes avant une course : bonne ou mauvaise idée ?
À l’approche d’une course, beaucoup de coureurs se ruent sur les pâtes la veille de l’épreuve. Cette habitude, ancrée dans les traditions, serait synonyme de…
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Le rôle des protéines dans l’entraînement trail : quantités, timing, sources
Optimiser ta récupération et ta performance en trail ne repose pas seulement sur la qualité de ton entraînement ou le dénivelé de tes sorties, mais également…
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Que manger après un trail pour bien récupérer ?
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Gérer les coups de mou avec l’alimentation pendant l’effort
Un coup de mou pendant un entraînement ou une compétition peut survenir chez tous les coureurs, du débutant à l’expert. Ces sensations soudaines de fatigue,…
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Les ravitaillements pendant la course : que faut-il vraiment manger ?
Pendant une course, le choix des aliments à consommer aux ravitaillements doit répondre à un double objectif : maintenir tes performances tout en évitant les…
