Boissons énergétiques maison VS du commerce : quelles différences ?
Dans le monde du running et du trail, l’hydratation et l’apport énergétique sont au cœur de la performance et de la récupération. Face à la diversité des…
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Recette Curry doux de lentilles corail et riz basmati
Recette : Curry doux de lentilles corail et riz basmati Le curry doux de lentilles corail accompagné de riz basmati est une recette idéale pour les sportifs,…
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Recette Boulgour, pois chiches, huile d’olive et courge rôtie
Boulgour, Pois Chiches, Huile d’Olive et Courge Rôtie : une recette complète, saine et énergétique pour l’endurance Si tu recherches une recette à la fois…
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Faut-il prendre un gel dès le départ ? Timing & stratégies d’absorption
Dans la course à pied et tout particulièrement en trail, la question du timing d’absorption des gels énergétiques anime de nombreux débats parmi les coureurs.…
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Courir un 10 km en terrain varié (plaine + D+ + single) — plan adaptabilité sur 6 semaines
Courir un 10 km en terrain varié – alternant plaine, dénivelé positif (D+) et sections techniques en single – implique une polyvalence et une adaptabilité…
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Micro-nutrition du traileur : focus sur le fer, zinc, magnésium, B12
La pratique du trail sollicite fortement l’organisme, aussi bien sur le plan musculaire que métabolique. Les traileurs doivent tenir sur la durée, optimiser…
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Bouchées d’amande grillée, flocons de sarrasin et sirop d’érable
Temps de préparation : 20 minutes Temps de cuisson : 10 minutes (grillage des amandes) Temps de repos : 30 minutes (au réfrigérateur) Niveau : Facile…
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Gérer les départs rapides et finir fort — plan pacing sur 6 semaines
Aborder une course courte, comme un 5 ou 10 km, exige de maîtriser une stratégie de pacing efficace. Nombreux sont les coureurs qui s’élancent trop vite,…
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Les aliments anti-inflammatoires utiles après un trail
Après avoir franchi la ligne d’arrivée d’un trail, il est essentiel de ne pas négliger la récupération. Que tu sois un trailer aguerri ou un passionné de…
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Courir l’été en sécurité : hydratation, chaleur, timing, danger à éviter
L’été, la pratique du running ou du trail prend une autre dimension. La chaleur impose de nouvelles règles pour courir en sécurité et préserver ta santé.
