Faut-il prendre un gel dès le départ ? Timing & stratégies d’absorption
Dans la course à pied et tout particulièrement en trail, la question du timing d’absorption des gels énergétiques anime de nombreux débats parmi les coureurs.…
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Micro-nutrition du traileur : focus sur le fer, zinc, magnésium, B12
La pratique du trail sollicite fortement l’organisme, aussi bien sur le plan musculaire que métabolique. Les traileurs doivent tenir sur la durée, optimiser…
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Bouchées d’amande grillée, flocons de sarrasin et sirop d’érable
Temps de préparation : 20 minutes Temps de cuisson : 10 minutes (grillage des amandes) Temps de repos : 30 minutes (au réfrigérateur) Niveau : Facile…
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Les aliments anti-inflammatoires utiles après un trail
Après avoir franchi la ligne d’arrivée d’un trail, il est essentiel de ne pas négliger la récupération. Que tu sois un trailer aguerri ou un passionné de…
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Recette Polenta crémeuse aux champignons et parmesan
Polenta crémeuse aux champignons et parmesan : La recette complète La polenta crémeuse aux champignons et parmesan est une recette idéale pour récupérer après…
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Petits cakes patate douce – noix – raisins secs
Introduction La préparation d’en-cas énergétiques faits maison fait partie intégrante de l’entraînement intelligent pour les sports d’endurance, comme la…
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Crêpes protéinées roulées banane-miel-purée de noisette
la recette idéale pour sportifs Temps de préparation : 10 min Temps de cuisson : 15 min Portions : 4 crêpes (idéal pour 2 sportifs après un entraînement ou…
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Cookies flocons d’avoine – beurre de cacahuète – chocolat noir
Cookies flocons d’avoine, beurre de cacahuète et chocolat noir : la collation saine et énergétique du sportif Pour beaucoup de coureurs, trailers ou sportifs…
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Barres protéinées express avec flocons de pois chiches et purée de cacahuète
Introduction Préparer soi-même ses barres protéinées est l’un des moyens les plus efficaces de maîtriser la qualité de sa nutrition sportive, que tu sois…
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Boules coco-amande à la vanille (sans cuisson)
Une collation saine et rapide pour les sportifs Les boules coco-amande à la vanille sont une alternative maison, naturelle et gourmande aux en-cas…
